Wat is shin splint?
Shin splint is een verzamelterm voor verschillende irritaties in het scheenbeen. Andere benamingen voor shin splints zijn scheenbeenvliesontsteking, springschenen of mediaal tibiaal stress syndroom. Shin splints is een typische overbelastings-blessure die vaak voorkomt bij hardlopers.
Oorzaken van shin splints
Een slechte looptechniek, verkeerd schoeisel of te snelle opbouw in de training; het kunnen allemaal oorzaken van shin splints zijn. Het scheenbeen is een zeer kwetsbaar bot dat maar al te gauw overbelast raakt. Wanneer je je scheenbeen niet voldoende rust geeft, wordt botweefsel sneller afgebroken dan dat er nieuw weefsel gevormd kan worden. Het resultaat hiervan is ontsteking en pijn. Veelvoorkomende oorzaken zijn:
- Slechte schoeisel zorgt weinig demping en kan overpronatie (voet enigszins naar binnen gekanteld) veroorzaken;
- Beenlengteverschil zorgt voor een onevenwichtige belasting, met shin splint tot gevolg;
- Overpronatie: de voet wordt niet gelijkmatig neergezet, maar kantelt enigszins naar binnen. Afwijkingen als platvoeten en holle voeten kunnen hiervoor verantwoordelijk zijn;
- Intensief sporten door vooral te snel willen beginnen, zonder warming up en ontbrekende cooling down.
- Bergwandelen, vooral door de zware belasting van het scheenbeen tijdens de afdalingen en het heuvel op lopen (traplopen soms ook);
- Overgewicht.
Symptomen van shin splints
Shin splints herken je aan een zeurende of stekende pijn in de schenen. Vaak doet de binnenrand van het scheenbeen zeer of heb je last van pijnlijke spieren aan de voorkant van het scheenbeen:
- Pijn of irritatie aan de binnen- of buitenkant van je onderbeen;
- Stekende pijn vooral uitstralend vanuit het midden van je scheenbeen;
- Mogelijke zwelling en roodheid aan de binnenzijde van het scheenbeen of onder het scheenbeen;
- Scheenbeenspier kan hard aanvoelen.
Behandeling van shin splints
Om zo snel mogelijk van deze scheenbeenvliesontsteking af te komen, is het het nemen van rust erg belangrijk. Herken je de klachten in het bovenstaande rijtje? Dan is het handig om direct een week of drie rust te nemen. Zijn de klachten na een paar weken nog niet minder, neem dan eens contact op met een van onze fysiotherapeuten. Wij kunnen de diagnose vaak beter vaststellen en meer specifieke behandelingen, bijvoorbeeld dry-needling, aanraden. Extra aandacht voor schoeisel is daarnaast ook belangrijk. Je zal niet de eerste zijn bij wie slechte of versleten schoenen leiden tot een blessure.
Shin splints voorkomen
Voorkomen is altijd beter genezen. Daarom geven we je graag tips om ervoor te zorgen dat de kans op shin splints vermindert. Zoals eerder benoemd is de sleutel tot het voorkomen van shin splints een combinatie van de juiste trainingsmethode en het voldoende nemen van rust. Daarnaast kun je rekening houden met:
- Check de ondergrond waar je op loopt. Een rondje door het park is veel minder belastend voor je spieren en gewrichten dan lopen op een verharde weg.
- Neem op z’n minst één rustdag na je hardlooptraining.
- Maak je onderbeenspieren sterker door speciale oefeningen uit te voeren.
- Compressiekousen zorgen voor meer stabiliteit en ook voor een betere doorbloeding van de spieren.